Träningstips crunches för mage och balansplattan!


Sit-ups i sig är värdelösa när det kommer till att få en tränad mage eller mål om synliga abs (magmuskler.) Så glöm den traditionella sit-upsen och satsa på crunches som får dina magmuskler att arbeta fullt ut istället för att slappna av vartannat som hos en vanlig situps enligt första bild.

Hur tränar du crunches?
Ligg plant på rygg med böjda ben och fötterna fast mot golvet. Lägg händer på bröst eller vid öronen. Nu ska endast dina skulderbladen lyfta från marken - inte din rygg. Resultatet blir alltså som bild nr 2 ovan där jag lyft mig till maxhöjd i en crunch, sedan går du ner men lägg inte tillbaka hela överkroppen på golvet utan arbeta dessa centimeter upp och ned från golvet du kommer direkt känna att magen arbetat fullt ut under hela övningen!
Jag själv tränar 3 x 50 repetitioner.



Balansplattan
är ett grymt bra träningsredskap för dig som exempelvis vill träna upp fotled, knä, höftled eller balans. Förutom att du tränar upp balansen och koordinationen så är de utmärka för att träna upp styrka och spänst, tex i rumpa, lår och vader.

Denna kombinerar jag med träning av biceps och på ett ben för att effektivisera träningen för underkropp på plattan. Byter ben efter tre repetitioner. Du kan t.ex köra plattan hemma framför tvn och använda två flaskor fyllda med valfri mängd vatten som hantlar!

Plattan finns att köpa i de flesta sportbutiker som stadium, sportex mfl runt 200 kr. Dom kommer också i olika svårighetsgrader och form!




Kommentarer

Hej Simone !

Japp vi har haft en toppenhelg själv då ?=)

Denise* - 2010-04-05
URL: http://denisenortey.blogg.se/

Sv: Vah? Du ska ju gissa på alla bilderna..?

Typ BILD 1: ........

BILD 2: .......

Osv.. Försök igen! :D

Jojjo<3 - 2010-04-05
URL: http://jojjoslillaliv.blogg.se/

Sv: Vah? Du ska ju gissa på alla bilderna..?

Typ BILD 1: ........

BILD 2: .......

Osv.. Försök igen! :D

Jojjo<3 - 2010-04-05
URL: http://jojjoslillaliv.blogg.se/

Hehe härligt att du tränar! jag tror jag också måste börja med det hihi. Börjar gå upp i vikt när jag bara slänger i mig massa gott!



Jag tar denna måndag som en vanlig och sitter framför datorn och tar det lugnt!



Ha de gött, kramar!

Malin - 2010-04-05
URL: http://malinmelon.blogg.se/

Nej vårt lov har precis börjat så det är inte sista lediga dagen nu =D

Denise* - 2010-04-05
URL: http://denisenortey.blogg.se/

bra tips! :)

Bea - 2010-04-05
URL: http://favoritee.blogg.se/

sv: tack så mycket, det hoppas jag också på :)

ikväll ska jag bara ta det lugnt, vad ska du själv göra?:)

jenny - 2010-04-05
URL: http://jjennybrostrom.blogg.se/

Härligt med träning :) Vi har precis varit ute och sambojoggat! Mia gillar!

Mia - 2010-04-05
URL: http://www.menmia.se

håller helt med dig! brukar ta hjälp av en pilatesboll ibland också men oftast skippar jag "vanliga" crunches och kör magträning på brutalbänken. brukar även köra åt sidan med viktplatta samt fällkniven! grym träning!

Anonym - 2010-04-05
URL: http://capturethismoment.blogg.se/

Duktig du är som tränar! :)

Själv simmar jag ju i och för sig 2 gånger i veckan. Men nu på påsklovet skippar jag det.^^ Är ju inte i stan iaf.

Ellen - 2010-04-05
URL: http://twilightisen.blogg.se/

Bra träningstips! :D Hoppas du kommer med flera :)



SV: Nope, första dagen faktiskt :)

Lina -Zooda- - 2010-04-05
URL: http://zooda.blogg.se/

Jag måste verkligen börja träna nu känner jag, man vill ju vara lite fit till sommaren. Blir verkligen inspirerad av dig att du orkar ta tag i det!!! Hoppas din dag har varit underbar, snygging!

Micaela Collin - 2010-04-05
URL: http://micaelacollin.blogg.se/

sv: Skönt och höra!=)



oh tack för tipset haha själv brukar jag köra med situps men nur ska jag testa din grej! =)

naathalie - 2010-04-05
URL: http://naathhaliie.blogg.se/

sv; åååh jag har gjort PRECIS tvärtom, varit så oduktig som man bara kan! Varit bakis, ätit godis och kebab!... Tänkte börja något slags nytt liv i morgon! :)

NINNIE - 2010-04-05
URL: http://ninniesodergren.blogg.se/

Taaaack så jätte mycket! :) Det är verkligen sjukt roligt att träna nu ;). Och vilka bra tips du gav i inlägget! (Y) Ha en underbar kväll sötnos <3

nattieochvikkie (enäggstvillingar) - 2010-04-05
URL: http://nattievikkie.blogg.se/

sv: jaså tackar! :) kikar lite på johan falk på tv :) skälv då?

Lina :) - 2010-04-05
URL: http://linahyyttsten.blogg.se/

Sjukt bra tips! Tack! :D

michelle - 2010-04-05
URL: http://michellepettersson.blogg.se/

Duktig du är :D

It´s you and me baby ! - Smyckes & dekor tävling pågår :) - 2010-04-05
URL: http://itsyouandme.blogg.se/

sV: Ja visst är hon!! :D

CHRJ - 2010-04-05
URL: http://chrj.blogg.se/

Efter de tre ggr femtio crunches skulle jag föreslå plankan, känns ordentligt i magen efteråt.

Dikk Bluball - 2010-04-05
URL: http://dikkbluball.blogg.se/

hur mår du då? :)

röstar på dig i tävlingen vid madicken :)

v i k t o r i a - kolla min blogg snyggnig!♥ - 2010-04-05
URL: http://wikkans.blogg.se/

Åh jag vill oxå träna, men jag har inga saker bara hantlar som jag har låna ut. Tror du att du kan ge mig nå tipps som man kan göra hemma??

Anonym - 2010-04-05
URL: http://miichajohansson.blogg.se/

Fråga till er läsare på bloggen, gå in och kommentera ditt svar :)

elionore tynell - 2010-04-05
URL: http://tynellelionore.blogg.se/

Sånna gör jag med :D

Caroline - 2010-04-05
URL: http://carolinejohnson.blogg.se/

Jadu idag har jag pluggat en del, vart hos papsen och fikat och sen myst med killen. Härligt med träning, jag ska köra igång nu i veckan igen. Har haft ett uppehåll på en vecka pga resa och påsken. Kram

Madde - 2010-04-05
URL: http://maddisenj.blogg.se/

Just det ja =) tack. Jag vill gärna träna mera men har lixom inge ork, men jag ska gå stavgång mera för det är en väldigt bra träning =)

Anonym - 2010-04-05
URL: http://miichajohansson.blogg.se/

sv. åhh det är den sista :D tack sötnos du gjorde nu så att jag har besök rekord igen :D

I D A :) - 2010-04-05
URL: http://idaelfs.blogg.se/

rösta på din favorit i veckansblogg här! :)

http://bellaisit.blogg.se/2010/april/veckansblogg-finalisterna.html#comment

bella♥ - 2010-04-05
URL: http://bellaisit.blogg.se/

sv: haha tänk dig Simone, att när "sex on fire" kom på när jag va på sticky fingers så tänkte jag på dig och din videoblogg :D haha

Anonym - 2010-04-05

hej, fin blogg. kolla gärna min blogg och kommentera :)

Anonym - 2010-04-05
URL: http://tynelljoline.blogg.se/

Bra tips :) måste verkligen komma igång med träningen lite snart känner jag, men är så himla lat :P typ det enda jag orkar göra är cykla & gå.

Bella - 2010-04-05
URL: http://isabellahz.blogg.se/

Det är jätteroligt att sy! :) Haha för mig var det inte lika längesen ;)

Isabelle - 2010-04-05
URL: http://issafashion.blogg.se/

Vad duktig du är! Har också gymmat idag :D

sv. Nej, första dagen på lovet idag! Gick i Utby, ett område jag inte känner mig jättehemma i men ändå bor ganska nära.. Känner du till stället? :) Kram!

Hanna - 2010-04-05
URL: http://dearhanna.blogg.se/

Det är jätteroligt att sy! :) Haha för mig var det inte lika längesen ;)

Isabelle - 2010-04-05
URL: http://issafashion.blogg.se/

Svar: Dem är riktigt goda, man skulle kunna äta alla på en gång. Det hade kroppen inte mått så bra av, hehe!

/Abby

Abby - 2010-04-05
URL: http://abbylarsson.blogg.se/

hoppas du får nå muskler då :) <3

jennifher - 2010-04-05
URL: http://piizzaface.blogg.se/

träning är så härligt =)

Maria - 2010-04-05
URL: http://fashionstars.blogg.se/

Sv: Hahahaha hur visste du att jag skulle se på film? :O :D Coolt!

Jojjo<3 - 2010-04-05
URL: http://jojjoslillaliv.blogg.se/

Åh, härligt att träna ju, älskar känslan:)

CLIP - 2010-04-05
URL: http://clip.blogg.se/

Sv; Hej! Ja de kan vara lite klurigt, Nej jag har lov den här veckan så de är skönt! För dig då? :)

Linnea - 2010-04-05
URL: http://idalinneas.blogg.se/

Riktigt bra träning :D

~ ♥ Ereeka ♥ ~ - 2010-04-05
URL: http://ereekapalmqvist.blogg.se/

En lite "dum" fråga bara, var tränar du någon stans? Det är liksom alltid tomt? 8Familjen planerar flytt till Göteborg!)

Simon - 2010-04-05
URL: http://simmeolivet.blogg.se/

BESÖK BLOGGGGGGGG om du gillar naglar :)

nagelbloggen - 2010-04-05
URL: http://nagelbloggarna.blogg.se/

Bra tips nu när alla vill bli redo för beach 2010!



Puss O Kram

Why E - 2010-04-05
URL: http://whye.blogg.se/

FIN BLOGG!!!!

majaavandr - 2010-04-06
URL: http://majaavandr.blogg.se/

Du kämpar på du :) jätteduktig.

Elin - Ungmamma till Evangeline - 2010-04-06
URL: http://elinalice.blogg.se/

Hej snygging!

Har du hittat nån fräsch vårjacka?

säg till då!

puss

Julia - 2010-04-06
URL: http://juliape.blogg.se/

Lägg gärna till mig på bloglovin, jag har lagt till dig :) PUSS!

mia - 2010-04-06
URL: http://miazetterstrom.blogg.se/

härligt att träna :D

~ ♥ ~ Kristin ~ ♥ ~ vackrasol.blogg.se - 2010-04-06
URL: http://vackrasol.blogg.se/

härligt med lite träning, tack för tipsen :)

micaela,b - 2010-04-06
URL: http://micaelabblidevik.blogg

Spana in mitt inlägg Lyx och Budget Brills:)

KIMSYVIMSY - 2010-04-06
URL: http://kimsyvimsy.blogg.se/

Hej simone!

Hur e det med dig hoppas allt e bra med dig? Har för mig att jag såg dig och din pojkvänn i gamlestaden här om dagen men är inte säker på det hihi :) Ha det bra puss :)

claudia - 2010-04-06
URL: http://cclaudiaddebicka.blogg.se/

oohh så jobbigt:( ahhaha

men bra träning.



hur e d? godnatt på diig

Anonym - 2010-04-06
URL: http://psychedelique.blogg.se/

en balansbräda ska jag ställa mig på imorgon bitti! ska upp och träna skiten ur mig.. haha hoppas du haft en bra dag! :)



rösta på min bikini på bloggen :)

AGNES - 2010-04-06
URL: http://aagnesjonason.blogg.se/

hihi tack så mycket :) ja jag var faktiskt ute i solen!

VA skönt att träna ska nog göra det i morgon

kram

Jennifer - 2010-04-06
URL: http://babyjennifer.devote.se

Hihi tack:)

Srry för sent svar..:)

EEMMAAH - 2010-04-06
URL: http://eemmaah.blogg.se/

Hej:D tack så mycket!

Ja skönt med lite lov:) Sommarlov får jag i början av juni =)

Jenny - tankar, foton & musik - 2010-04-06
URL: http://penajs.blogg.se/

Fan vad du är söt! ;D. haha gillar som fan!!! ;D. Klart du ska sprida kärlek till grannarna!!! ;D. KRRAAAM

eva - 2010-04-06
URL: http://www.blattebella.se/

Ja plankan kan bli en riktig dräpare rätt utförd.

Jaså kul att du anv Föllinge-produkter. Jag är uppväxt fyra mil från Fökkinge.

Dikk Bluball - 2010-04-06
URL: http://dikkbluball.blogg.se/

Hej!

Tittar in då och då.



Har du tänkt på hur grym naturen kan vara??



Om inte titta när min Thailändska björn attackerar en svensk älg.

thaikalle - 2010-04-06
URL: http://thaikalle.blogg.se/

Sv: Ah .. haha .. allt bra ?

KRAAM

Vonna♥ - fd. Smultron Mamman - 2010-04-06
URL: http://smultrontos.blogg.se/

Vad duktig du är på och röra på mig tummen upp Måste också bli lite duktigare på det!

Anonym - 2010-04-06

Om man bara kunde vara lika duktig som dig! Ha det gott. kramiz

jezzanista - 2010-04-06
URL: http://jezzanista.blogg.se/

SV:hej :D

jo det är bara bra :D

ah det är riktigt skönt , och hur är det med dig då?

kram

Amanda - 2010-04-06
URL: http://eatmyshiet.blogg.se/

hur är det med dig då?

veronika - 2010-04-06
URL: http://veronikavirreverre.blogg.se/

sv, ja det tycker jag att ja fått.

Jag är ledig nu idag också (tisdag)

Men i morgon börjar det igen, fast sovmorgon till halv 1 så man behöver inte klaga så mycket!:)

Har du haft det bra ? :)

Anonym - 2010-04-06
URL: http://itankarnapachristoffer.blogg.se/

svar: hihi mig (a)

vi åt kyckling & ris & sen efterätt :)

moa - 2010-04-06
URL: http://moasplace.blogg.se/

Bra tips :)

ELINA - 2010-04-06
URL: http://eliiinas.blogg.se/

så bra tips! nu har jag startat en blogg för vår lilla valp, hade varit jättekul att hitta fler bra hundbloggar, något tips?

p - 2010-04-06
URL: http://ihpm.blogg.se/

poower:D

Anonym - 2010-04-06
URL: http://karinolofsson.se

Har aldrig testat Crunches, men nu ska jag göra det! Det ser faktiskt inte lika jobbigt ut som situps? haha eller så är det väl ännu jobbigare? :P:

Sandra Is The Shit! - 2010-04-06
URL: http://ensandran.blogg.se/

Ja det är ju rätt lätt att göra fel på situps.



är den där plattan värd att införskaffa?:)

emina -konst & kreativitet- - 2010-04-06
URL: http://eminacreations.blogg.se/

Du har så sött leende, fortsätt le! :D

Jag blir så glad av alla bilder du ler på :)

Din pojkvän har hittat en helt rätt!

Sandy - 2010-04-06
URL: http://springreturn.blogg.se/

så härligt att se när du tränar! man blir själv inspirerad :D

THERÉSE - 2010-04-06
URL: http://tettelush.blogg.se/

du är så snygg =)

Garderobsgrubbel&Byråbekymmer - 2010-04-06
URL: http://pyttis.blogg.se/

kanonbra tips! men glöm inte att träna dom nedre magmusklerna också, superlätt, är ju rumplyft och känns inte lika hemskt som "vanliga situps"

Anonym - 2010-04-06

Jag gillar att du ser så pigg och glad ut när du tränar, själv flåsar jag mest haha

Sohlberg - 2010-04-06
URL: http://sohlberg.blogg.se/

Bra tips! En sån där balansbräda skulle kanske vara något för mig för min ena fotled har jag stukat flera gånger så den behöver verkligen tränas upp.

Jeanette - 2010-04-06
URL: http://nettanbutterfly.blogg.se/

Va kul att du la upp lite trännings tips på bloggen ! du kanske inte kommer ihåg men jag va en av dom som ville de :D



hur mycket kostar egentligen en sån där balans bräda??



kram EEELIN

EEELIN - 2010-04-06
URL: http://eeelinjonsson.blogg.se/

Balans brädan är super bra :) allt bra med dig?

Jennie - 2010-04-06
URL: http://jenniezen.blogg.se/

åh du ser ju så nöjd ut! vill också gymma :(

tack för tipset med övningen där, gör alltid fel!

Anonym - 2010-04-06
URL: http://zavage.blogg.se/

Super bra magtips :D

Tackar!!

Flickan med Vikt Fixeringen - 2010-04-07
URL: http://viktfokuserad.blogg.se/

haha känns inte så okej och se dig träna när man själv sitter och äter glass med chokladsås och banan till lunch. ;P

Desirée - 2010-04-07
URL: http://desireefogelberg.blogg.se/

Jag superälskar din blogg! :-)

Hanna - 2010-04-07
URL: http://hannatove.blogg.se/

Detta är något jag ska testa nästa gång på gymmet!

Sv. Härligt! Jag mår också bra. Idag har jag haft picknik i vårsolen, hur härligt som helst! tror till och med att jag fått lite färg i ansiktet.. present låter svårt, speciellt när det är till en kille :P haha

samdra - 2010-04-07
URL: http://annasandraerica.blogg.se/

Bra tips! :) detta ska jag prova!



Jadu, jag var i min pojkväns stuga och tog det lugnt :) jaha men du det lät som en toppen dag :)

Jane - 2010-04-08
URL: http://jeino.blogg.se/

Kommentera inlägget

Namn:
Kom ihåg mig?

E-postadress: (publiceras ej)

URL/Bloggadress:

Kommentar:



bloglovin
Email: info@simoneh.se