Kötta ryggen!

 
 
Hallå godsaker! 
 
Svartvita är tagen precis innan jag satte igång med hårdträningen för några månader sedan, och högra knäpptes idag när vi köttade rygg på gymmet. Att plåta formbilder iallafall någon gång månadsvis rekommenderar jag starkt, kul att faktiskt "se" förändringarna annat än i spegeln, jämföra bredvid varandra.. det boostar! Och, jag är glad som fan - jag tog nytt pr i mark! Kommer införskaffa mig ett par lifting hooks, apropå att lyfta.. är trött på straps helt enkelt. Återkommer med en recension på detta :-)
 
Jag blev frisk igår, wheey.. det hjälpte alltså att halsa avkok på ingefära med en jäkla massa honung i.. när man är snorförkyld och halsen är tjock, funderar på om jag ska kila och boka tid för borttagning av mandlarna.. jag menar, dom ger mig problem minst 5 gånger om året. Någon som gjort det här?
 
 

Träning och sånt

 
 
 
 
Endorfinerna flödar! Fan vad bra man mår just nu! Spenderat kvällen på gymmet, mitt andra hem.. med Keivan Gomanian (killen ovan with dat legs som vunnit många tävlingar i bodybuildning.) Körde sönder mina ben idag. Grymt! Han ska hjälpa mig komma i ordentlig form nu.. målet är att börja tävla framöver, thanks för grym gymkompis alltså - bra pushning!
 
What else.. jo, bygger på mitt proteinförrådet hemma också, Aminosyror, rent protein, pwo och annat gott man behöver. Det blir ingen nådig tid framöver. Men fan! NU KÖR VI PEOPLE!

Fivefingers Komodo sport LS






Mina nya snygga Vibram fivefingers Komodosport LS. Modellen är superny på marknaden och jag kan bara varmt rekommendera! Snören gör dom mer anpassningsbara till något bredare fötter, finns för båda tjejer och killar! Ett plus att den nya modellen kommer i fler snyggare färger som mina rosa/grå eller lila, grön/svart mfl.

Jag fick sälja mina andra jag visat er tidigare här då jag inte kunde ha strumpor i dem också, då blev det för trångt. Men nu har jag hunnit träna mina fötter och vader tillräckligt länge för att kunna löpa en längre bit med dom på, det är sådan grymt härlig känsla att den bara måste upplevas! Crosstrainer och löpning blev tio gånger roligare, och skönare framförallt när man äntligen kan springa rätt på tårna. Var försiktig mer era första fivefingers, man kan ju ha dem till allt från yoga, klättting och surfing. Men löp bara några minuter åt gången i början och låt det ta tid för kroppen att vänja sig. Annars så brukar jag gå runt med dom på gymmet bara för att dom är så jäääkla sköna! :-)

Actic gym, där jag jobbar!




Stannade kvar en stund efter stängning idag för att plåta lite i gymmet, Actic i Göteborg, Holmen där jag jobbar. Lite löpfoton med lång och kort slutartid. Passade även på att knäppa lite miljöbilder, som ovan. Entren ovan, visst är det snyggt? En plats jag verkligen älskar att vara på!

Utöver kondition, som man kan se en del utav ovan (där vi precis fått in nya skidmaskiner) och alla gymmaskiner samt frivikter så utökar vi också just nu med stor yta för funktionell träning, mer träningsredskap som kettlebells, medicinbollar, battleropes, boxningssäck med mycket mera! Kom gärna förbi och säg hej! :-)

Vibram FiveFingers KomodoSport



Finally! som man har väntat.. kollat posten.. och väntat.. och kollat posten.. och idag kom dom! Våra nya Fivefingers. Tjohey! Fick snabba mig att knäppa ett par foton på dem, ville snabbt dra på mig dom och bara njuta. För dom är helt grymt jäkla underbara på fötterna. Just modellen Komodosport. Min favorit! Finns skönare skor? Funkar till de flesta sporter.. jag ska ha mina främst till löpning och sedan att knalla i under styrke- och jobbpassen.

Gör sig snygga med ett par schyssta baggybrallor, kan rekommendera Miranda Zumbabyxan eller ett par FDL-byxor (se under fliken pants.) Nu längtar man ju extra mycket till morgondagen, åka till gymmet, löpa, träna, jobba.. kom fredag. Kom! Använder ni Fiverfingers också? Vad tycker ni?

Proteinpulver, aminosyror och energi


Blev ett besök hoss MM sports häromdagen, skåpet med proteinpulver och tillbehör ekade tomt hemma. Nu är vi fullt utrustade igen! Nedan är både mina och Fredriks favoriter, några godingar med kort info och som i sina namn är länkade till butik att läsa mer om :-)



Diet fuel
-  Är ett 93%-igt kalcium kasseinisolat. Innehåller väldigt lite laktos och fett. Ett grymt bra mellanmål, som måltidsersättning och fettreducering. Även som nattprotein.

Whey
100% - Är ett vasslekoncentrat som snabbt tas upp av kroppen och innehåller höga värden av de grenade aminosyrorna BCAA vilket påverkar proteinsyntesen positivt. En en shake före och efter träning (Precis som EAA XX) så varvar jag med denna en del dagar.

Casein 100% - Är ett långtsamt helmjölksprotein med kasein och vassle, en blandning av både långtsamt och snabbt protein. Perfekt som nattprotein - en shake strax innan läggdags. Tar det också som mellanmål ibland, lite mindre vätska med pulvret så blir det pudding.. gott framför tvn ;-)

EAA-XX - För att maximera träningen samtidigt som den påskyndar återhämtningen och muskeluppbyggnaden och minskar muskelnedbrytningen. Innehåller fria aminosyror med likadan sammansättning som mänsklig muskelvävnad, samt vitamin B6, Citrulline och ALC (=acetyl L-karnitin) som är en effektivare form av L-karnitin och spelar en viktig roll i förvandlingen från fett till energi. Detta är min favorit! Och jag rekommenderar den starkt! Tas före och/ eller bara direkt efter träning.

Jacked XXX - För att orka ett hårt eller långt pass. Ger styrka och uthållig samt förhindrar mjölksyra. Helt enkelt en superprodukt innan träningspasset!

Casein & Smartshake




Två nya favoriter här! Body sciende Casein som är ett långtsamt helmjölksprotein med kasein och vassle, en blandning av både långtsamt och snabbt protein. Det goa med pulvret är att man kan välja att göra mumsig pudding med det eller en vanlig shake.. som det oftast blir för mig direkt efter passet. Kommer i flera smaker, mintchoklad är min favorit! Jag föredrar detta framför Diet fuel. (På dagen dricker jag oftast en shake whey 100% också.)

Och den supersmarta nya smartshaken! Finns i grått och rosa med avtagbar botten där man kan lägga sitt proteinpulver i en behållare och kapslar eller annat i den andra, skruva fast dessa under flaskan utan att tänka på att de kommer i kontakt med drickan ovan. Smart på/efter passet att bara skruva loss pulvret under och hälla över.. :-)

Allt finns att köpa och läsa mer om hos MMsports.se som jag tycker har bäst pris och utbud. Fysisk butik på
Övre Husargatan 4 i Gbg.

Snabbt i magen efter träning




Dom dagar jag inte har middag förberedd eller orkar laga mat efter träningen blir det detta - kesella med jordgubbar, avokado, stekt ägg och skinka på rågbröd - farligt gott och toppen efter styrkepasset!

Det var länge sedan jag skrev om mat och hälsa förresten, skulle det vara intressant? Jag äter oftast 2-3 gånger per dag och då är det frukost-lunch-middag (plus mat efter varje träningspass) och maten, den varierar nästan från dag till dag. Vad äter ni efter träningen?

Träningsbeat




När jag styrketränar ljuder det oftast rock'nroll från högtalarna, 50-80-tals hit. Bara något som är riktigt skönt och peppande att lyssna på.
Men när jag konditionstränar som powerwalk, löpning eller crosstrainer kör jag på musik med snabb BPM (beats per minute) runt 120-150 beroende på hur snabbt jag vill köra - techno och trance brukar ligga runt 140-150 och är, enligt mig perfekt att löpa till. Själv älskar jag att löpa till ex Prodigy - Breathe som ligger på 130 bpm.

Att hitta schyssta låtar kan vara lite knepigt men på spotify räcker det att knappa in "training" så kommer massvis med sköna album och perfekt snabb peppmusik upp! Sedan konditionstränar jag inte bara efter musiken utan efter pulsen också, ser till att inte ligga för högt eller för lågt.


Ps.. låtars bpm kan du hitta i Itunes också om du högerklickar på en låt och väljer "visa info". :-) Vilken musik tränar ni till?

Just nu..





Precis spanat in ett av mina favoritprogram - i form med Anna Anka, perfekt att det går från kl 20 till 21 då jag vanligtvis är på gymmet, så tisdagar blir det en timme på crosstrainern med lurarna i öronen och se på tvskärmarna framför en. Peppande klockrent!

Just nu.. sitter på chatten med anna där hon svarar på frågor och kost och träning, hon är en stor inspirationskälla för mig  Kan vara värt att kolla in chatten på tv3.se och läsa bland svaren eller fråga om något man är nyfiken på :- )

Stark Grönsakssoppa






Det puttrar på spisen här, jag lagar min en favoritgrönsakssoppa. En snabb enkel och riktigt god sådan är - att välja olika grönsaker och rotfrukter. Hacka ner allt i småbitar, lägg i en stor kastrull och häll på vatten tills alla grönsaker är täckta. Låt koka tills de mjuknar, häll på krossade tomater och pressa i vitlök, krydda i massvis.. ja eller så mycket man vill. Jag vill ha den extra stark stark (då ökar även  fettförbränningen.)

Låt puttra några minuter till. Klart. Går finnemang att frysa in. Klockren favorit innan träningen också! : )

Så får du energi till träningen


Vip-X är här för att sätta ribban till en ny nivå, i kategorin Preworkout produkter.
Vill du ha en sensationell träningskänsla på gymmet?
Vip-X  är en avancerad Pre-workout produkt som kombinerar två olika sorters kreatin.
Vip-X är även en sensation för smaklökarna.



En drink innan gymmet intas nu, en limegrön smarrig sådan - smakar nästan som en sommardrink på Avenyn, nästan. Men det är Vip-x jag dricker innan styrketräningen för att orka köra max så länge jag faktiskt vill (ca 2 tim) och orka med Crosstrainer eller Spinning på det. Tummen upp för detta energipulver! Har ni något eger energitips?

Många känner att dom inte har energi för träning, eller orkar inte hålla igång så länge - så jag rekommenderar er att testa den ovan. Har hjälpt mig enormt mycket! Helt enkelt det bästa energipulvret/drycken jag testat :) Finns att köpa hos MMsports. Nu väntar träningen, tjing!

WOW!


Jag, våren 2009



Jag, våren 2010


Vet inte om ni reagerar som jag - men jag bara sitter och gapar. Blev helt ställd när jag gick igenom min blogg Fattybom i början, startade den tidiga våren 2009. Man lär sig mycket på vägen, bloggen är som en kompis och terapeut i ett. Hit vänder man sig när man är superglad eller ledsen. Kompisen finns alltid där! Såvida inte internet krånglar och man blir galen!

Många utav er mailar och frågar om råd angående viktminskning och träning - det är superkul att jag kan hjälpa till och peppa er, ge olika tips och bara finnas. Det värmer. Många frågar främst om hur jag faktiskt såg ut innan jag gick ner mycket i vikt (se: så gick jag ner 20 kg i vikt.) Och det är några foton av de första. Grymt skoj att se stilskillnad genom månaderna i bloggen, utseende och tänkande. Bloggar i sig är faktiskt helt fantastiskt, tänk om fem år när man kikar tillbaka? Spännande :)

Ett mål med chinsstång till sommaren!




Kanonbra magträning ovan! Ger otroligt bra resultat för mig då situps eller crunch knappt verkar längre, ner och upp med benen och fast överkropp - denna kan man göra hemma också om man vill fast på ett enklare sätt genom att ligga raklång på en bänk eller golvet - håll ihop benen, låt rumpa och överkroppa alltid ligga mot golvet och lyft benen upp mot taket och gå sakta ned mot golvet igen. Du kan ta hjälp av en kompis som står bakom så kan du hålla i hans/hennes anklar och kompisen kan putta ned dina pen du fäller upp hela tiden. Häärligt!

Som sagt - toppen för mage och rumpa! Ett mål jag har till sommaren är att kunna göra dessa i flera repetitioner fritt på en chinsstång, kunna hålla överkroppen hängandes helt still och lyfta benen. Har ni något träningsmål till sommaren?



Ps. Tävling om två goodiebags över helgen.

Tips om Proteinpulver, Diet fuel


Mums mums! Dietfuel - före och efter träning, måltidsersättning och nattprotein. Finns att köpa här.


Hemkommen från träningen och nyskrubbad i duschen sitter jag i soffan och njuter av en proteinshake. Fick en ruskigt obehaglig kramp idag på gymmet, precis under högra skinka spände det till och krampade i sådär en halvtimme, Fredrik - min pojkvän fick stå och massera min rumpa. Måste bero på all rumpträning jag utövat det senaste :)

Angående Diet fuel - proteinpulvret jag rekommenderar till den som vill få i sig lite extra protein till maten, en halv skopa med mjölk isåfall - eller den som inte orkar/ eller inte har matlust på morgonen. En skopa med mjölk där - och en skopa med mjölk efter träningen. (Går fint att blanda med vatten eller i smoothien.) Den ger optimal aminosyrebalans för muskelökning och återhämting = det perfekta pulvret för den som inte vill öka i vikt! Använder ni något proteinpulver? Kör själv på denna ovan och Gainer.

Ica-Stig och gänget charmar till det!


Källa. Het träningslook!



Jag är så grymt stolt över mig själv som kommit igång såhär! Blev ett aggressivt pass på gymmet idag till ljudet av cdn "Klassiska rocksommarhits" som "In the summertime" fast rockig. Man blir så glad och peppad av musik (och det är ju bevisat att man faktiskt tränar mer och håller igång träningen längre pga rätt val av musik.) Blir lite sköna dancemoves från maskin till maskin :)

Nu är jag bänkad i soffan med en Diet fuel proteinshake och kikar på Fuskbyggarna - mitt i blev det reklam - Åhnej! BYT kanal! som jag alltid tänker. Men det finns reklamfilmer jag älskar, Icas såklart! Alltid lika charmig, rolig, fånig - medverkarna bjuder så skönt på sig själva och än har jag inte känt mig irriterad eller tycker de sänder ut knepiga budskap vilket jag tycker de flesta reklamer gör.

Det går bara inte att INTE älska Ica-gänget! Vad tycker ni? Verkar vara 50/50 där - en del hatar och en del älskar.

Toalettbekymmer av utfallssteg..




My ass! Min stackars rumpa och mina lår! Jag har inte haft träningsvärk på många år och nu - pang bom! Helt underbart är det! Känslan jag strävat efter är här, känslan att inte kunna böja sig eller gå på tolaetten :)

Nya rump/lår-träningsmetoden (utöver gymredskapen) jag använder är utfall 100m med vikter. Pain in the ass rent ut sagt! Körde detta mycket förr och då satt min stjärt placerad på en annan nivå än den gör idag, så kan man säga. Mitt mål är att omplacera den igen, få fast rumpa och trimmade lår. Heja!





Klicka på minibilden för att se hur utfallsteg ser ut, du kan stå still och gå fram och tillbaka (med eller utan vikt är valfritt) eller så kan du göra som kan - gå runt eller en viss sträcka. Kanon! Något ni testat eller tränar?

Som att trycka på resetknappen!



Morning!

Hur många orkar pallra sig upp för en tidig morgonpromenad i solen, bara för att? Det är ju iofs lättare under högsommaren, 25+ utanför, på med sandaler och lång t-shirt och ut. Idag gick jag längs havet, bara luftade mig själv och hjärnan. Som att trycka på reset när Tamagotchin piper utav bara fan och man får fnatt - ett nytt ägg kläcks med liv som börjar om. Nya möjligheter, nya chanser Så skönt!

Vet att många inte orkar gå upp alls, jag är så långt ifrån morgonmänniska det går själv - Men när man väl är uppe och ute? Då är det värt det, bara titta på horisonten, havet, vågorna (eller gå i skogen och njuta av tystnaden, fåglarna.. eller vad man nu föredrar.) Brukar ni gå morgonpromenader?

Träningstips crunches för mage och balansplattan!


Sit-ups i sig är värdelösa när det kommer till att få en tränad mage eller mål om synliga abs (magmuskler.) Så glöm den traditionella sit-upsen och satsa på crunches som får dina magmuskler att arbeta fullt ut istället för att slappna av vartannat som hos en vanlig situps enligt första bild.

Hur tränar du crunches?
Ligg plant på rygg med böjda ben och fötterna fast mot golvet. Lägg händer på bröst eller vid öronen. Nu ska endast dina skulderbladen lyfta från marken - inte din rygg. Resultatet blir alltså som bild nr 2 ovan där jag lyft mig till maxhöjd i en crunch, sedan går du ner men lägg inte tillbaka hela överkroppen på golvet utan arbeta dessa centimeter upp och ned från golvet du kommer direkt känna att magen arbetat fullt ut under hela övningen!
Jag själv tränar 3 x 50 repetitioner.



Balansplattan
är ett grymt bra träningsredskap för dig som exempelvis vill träna upp fotled, knä, höftled eller balans. Förutom att du tränar upp balansen och koordinationen så är de utmärka för att träna upp styrka och spänst, tex i rumpa, lår och vader.

Denna kombinerar jag med träning av biceps och på ett ben för att effektivisera träningen för underkropp på plattan. Byter ben efter tre repetitioner. Du kan t.ex köra plattan hemma framför tvn och använda två flaskor fyllda med valfri mängd vatten som hantlar!

Plattan finns att köpa i de flesta sportbutiker som stadium, sportex mfl runt 200 kr. Dom kommer också i olika svårighetsgrader och form!

Hörde vi ett skål eller?




God morgon!

Vad fräsch jag känner mig! Nyduschad och nytränad och snart ska jag till frissan! Det blev en timme på  crosstrainern denna morgon. Styrketräningen får vänta tills ikväll, bara att paddla igång och vrida upp hårdrocken på högsta volym och halsa energivatten - Skål! Vad brukar ni träna till - techno, rock eller kanske rnb?

Crosstrainern är förresten en av mina favoriter för fitnessträning på gymmet, tränar både lår, rumpa och överkropp. Den tränar jag en timme vissa morgonar och 30 min innan varje styrketräningspass. Jag kör på lite över medelnivå och snabbt. Då bränner man ca 1000 kalorier/timmen.

Tidigare inlägg
bloglovin
Email: info@simoneh.se